4x10 12

[...] 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki na poręczach 3 dzien: przerwa 4 dzien: plecy,barki 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 [...]

jezlei macie problemy z tym mięśniem to proponuje zrobic superserie... uginanie leżąc metoda "21" 4x"21" połaczone z martwym ciągiem na prostych nogach 4x10-12 Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2006-05-02 12:15:22

[...] na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli x12x10x10x8 wyciskanie hantli (arnoldki) x12x10x10x8 przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12 szrugsy sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na [...]

[...] nachwytem 3x10 -sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 3x12 -prostownik 4x12-15 -unoszenie sztangi stojac podchwytem 4x10-12 -unoszenie hantla na modlitewniku 4x8 -unoszenie sztangi lamanej stojac nachwytem 4x15 Nogi,Barki: -prostowanie nog w [...]

[...] ciężar przy wyciskaniu wzrósł z 40 do 60Kg, ale na tym etapie wszystko stanęło. Jedynym osiągnięciem którym mogę się pochwalić są rozpiętki (na treningu wykonuję serie 4x10-12 powtórzeń hantlami po 16-17kg) Co w przypadku moich rówieśników (silniejszych odemnie) jest niewykonalne. No więc teraz doszedłem do wniosku że skoro tradycyjnymi [...]

ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń. Hanle siedząc 4x10-12 sztanga stojac 3x12/10/8(progresja) modlitewnik, hantelkiem 3x10-12 jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d

[...] i wybralem cwiczenia ktore mozna robic majac tylko drazek w domu (gumy prawdopodobnie kupie dopiero za jakis czas). Tak wygladaja te cwiczenia: Klatka: -Pompki klasyczne 4x10-12 -Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x8-10 -Pompki na podwyzszeniu 4x15-20 Plecy: -Podciaganie na drazku 4x6-8 Nogi: -Glute bridge 4x15-20 Barki: -Pompki w podporze na [...]

[...] 3x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 2x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6/2x12 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Piątek: 1. Podciąganie 4x10-12 / Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6/2x12 (w zależności od tego czy będę robił uczelnianej siłowni czy na normalnej) 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10 3. [...]

tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)

[...] piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód [...]

[...] od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 Wiosłowanie 4x6-9 Wznosy bokiem 4x10-12 Odwrotne rozpietki 3x10-12 Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 Wyciskanie hantlami [...]

[...] split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15 2)Wyciskanie sztangi leżąc (bardzo wolne opuszczanie) 4x10-12 3)"butterfly"-4x20 na dobitkę pompki 3xmax 4)maszyna na triceps (nie wiem jak się nazywa, taki ruch jak w dipsach tylko że siedzisz i wypychasz cięzar)3x15 [...]

[...] 4x6-8 3. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 4x8-10 4. Wyciskanie francuskie leząc 4x6-8 5. Prostowanie rąk w opadzie 3x8-10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-10 Pi. Plecy 1. MC 4x6-8 2. Podciąganie 3x8-10 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Staż 1,5 roku

[...] Klatka: -pompki płasko-3 serie x do zmęczenia -pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x6-8 -pompki z rękami z tyłu 2x 15/15 Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą; Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc; Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń.

[...] chodzone 4x8-10 (na nogę) 3. Podciąganie podchwytem z ciężarem 4x5-6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 5. Face pull 3x10-12 6. Plank 3x FBW B 1. Przysiad ze sztangą high bar 4x5-6 2. Jaskółka 4x10-12 (na nogę) 3. WL 4x5-6 4. Wiosłowanie focze 4x8-10 5. Trap Y raise 3x12-15 6. Antryrotacja na wyciągu 3x10-12 (na stronę)

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - wznosy bokiem 3 x 12-15 - francuz 4x8-12 - pompki odwrócone 3x10 (najchętniej wrzuciłbym ściagnie linek ale to pull...) PULL -Martwy ciąg 4x8 -Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie 3x8-10 - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżac na ławce 4x10-12 - młotki 3x10 Pozdrawiam

[...] (2 cwiczenia na dany dzien trenigowy) a ćwiczenia asekuracyjne bez zmian ewentualnie w ostatnich tygodniach bym zmniejszył Powiedzmy ławka pozioma T1-3x10-12 T2 4x10-12 T3 5x10-12 T4 3x 8-10 aż do powiedzmy 5x3 ewentualnie jakieś rampy 2. Zacząć blok od wysokiej intensywności i przechodzić w wysoka objętość (czyli odwrócić to) [...]

[...] pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej; Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg (po redukcji z 95) Wzrost : 177 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż [...]

[...] na bramie *100 Środ MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli [...]